Cinq rituels du soir pour une nuit vraiment calme
Ralentir avant de dormir
Le sommeil se prépare une heure avant le coucher. Lumière tamisée, écran éteint, quelques gestes répétés chaque soir : le cerveau apprend à reconnaître le signal.
Notre rituel préféré tient en cinq étapes, à adapter selon vos envies.
- Aérer la chambre dix minutes, même en hiver.
- Deux pulvérisations de brume d’oreiller à 20 cm des textiles.
- Une bougie allumée le temps de lire quelques pages.
- Trois lignes dans un carnet : ce qui a été bon aujourd’hui.
- Éteindre, respirer lentement, laisser venir.
